Упражнения для самоанализа

Задания

1. Три хороших вещи за день 5 минут

   Каждый вечер записывай три вещи, которые сегодня получились или порадовали. Любые: решил задачу, помог другу, красиво заварил чай. Главное — реальное, без выдумки.

   Зачем: мозг привык замечать плохое, и это упражнение переучивает его.

2. Ошибка и урок 10 минут

   Вспомни недавнюю неудачу. Ответь письменно на три вопроса: что именно произошло, что от меня зависело, что я сделаю по-другому в следующий раз. Не пиши «я неудачник» — только про действия.

   Зачем: учит отделять ошибку от личности.

3. Письмо себе от лица друга 10 минут

   Представь, что друг в твоей ситуации. Что бы ты ему сказал? Напиши это письмо, а затем прочитай так, как будто оно адресовано тебе.

   Зачем: к другим мы добрее, чем к себе.

4. Что говорят обо мне близкие 15 минут

   Спроси двоих людей, которым доверяешь: «Какие мои три сильные стороны?» Запиши ответы дословно. Если неловко, начни с шутки, но ответы всё равно запиши.

   Зачем: мы редко видим себя со стороны.

5. Проверка ленты 10 минут

   Пролистай свои подписки. Рядом с каждой отметь, что чувствуешь после неё: лучше, хуже или никак. Отпишись от тех, где «хуже».

   Зачем: ты сам решаешь, что попадает в твою голову.

Вопрос дня

Нажми кнопку, получи вопрос и подумай над ним несколько минут. Можно ответить вслух, письменно или просто про себя.

Мой дневник

Это личные заметки. Они хранятся только в этом браузере и никуда не отправляются.

Что сегодня получилось?

Что я хочу себе сказать сейчас?

Распечататьсохранено